17.07.2009 dieta zmiksowany posilek na sniadnie przedtreningowy to ryba, makaron i oliwa z oliwek po treningowy to ryba, ryz i oliwy z oliwy brak bo musze isc kupic jak tylko odsapne trening podciaganie z obciezeniem: 10xbrak obciazenie 10x3kg 10x5kg 10x7kg 9x9kg wioslowanie: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg (z 3/4 ostatnie powtorzenia [...]
[...] pojawilo sie okolo 250g batonikow obliczylem ze zjadlem w tych batonikach okolo 1200kcal hrhrhr zaraz po powrocie do domu zjadlem kuraka z ryzem i sosem czosnkowym niestety oliwa z oliwek sie skonczyla ... musze kupic jutro. oprocz tego mam ostrovie 900g zaczyna sie tydzien na samym bialku z proszku oprocz tego odczucia po wczorajszym [...]
Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]
[...] Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g [...]
[...] Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]
Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 [...]
[...] lacznie 34.4/46.7/15.3 Wyrzuć tą polędwice, ew daj więcej łososia/białek z jaj 2. kurczak gotowany (150g) 32/0/2 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 32/51.4/15.6 nie liczac bialka roslinnego (z ryzu) Ok. Możesz zwiększyć porcję kurczka tak by białka było ~40g 3. mintaj (150g) 24.9/0/0.9 [...]
Dzięki dziewczyny. Nie no pewnie, raz się żyję,zwłaszcza, że to taki przełomowy moment. Ale przez to bezgrzeszne życie, nawet małe odstępstwo muszę strasznie odcierpieć. Jedzenie z pozoru ok, ale cięższe = i tak zgaga. % = bunt całkowity przewodu pokarmowego, zanim zaszumi w głowie, bo o dziwo głowa mocna, mimo rzadkiego picia. Dlatego strach [...]
[...] kcal 10:30 ryż 100g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym oliwa z oliwek 10ml sałatka Nie chodzi o tluszcz w tuńczyku tylko jego jakość 14:00 około 1,5h przed treningiem makaron razowy 100g piers z kuraka 145g sałatka oliwa [...]
Sorry juz poprawiam posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z [...]
posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy [...]
ok poprawiona bedzie wygadac tak co wy na to Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jaja kurze całe 70 Tran 5 + Otręby przenne 20 i pytanie gdzie je dac moga byc na sniadanie czy nie bardzo ?? Jaja kurze całe 70 Ser Gouda 100 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Tuńczyk w wodzie 130 Ser twarogowy chudy 100 [...]
[...] ale nie byłabym sobą gdybym miała już dziś wszystko gotowe %-) Dieta od poniedziałku, to ryż, kurczak, cukinia + kiwi na kolację. (Przez trzy dni były też migdaly i oliwa z oliwek) Od dzisiaj bez tłuszczu za to dochodzi syrop klonowy, 6 posiłków - ryż, kurczak, cukinia. Wykonałam ostatni trening! Zostało mi jeszcze doszlifować pozowanie, [...]
[...] 2 DNT Napoje: 1 kawa z sojowym, woda Suple: brak Ś: leczo z domową kiełbasą i ryżem basmati II: sałatka z ryżem basmati, gotowaną piersią z kurczaka, papryką, pomidorem + oliwa z oliwek O: 2 miski zupy pomidorowej z ryżem P: 2 garście malin (w trakcie ich zbierania) O2: 2 gałki puree z ziemniaków, 1,5 łyżki sałatki buraczanej z cukinią i [...]
28.08.2015 DZIEŃ 4 DNT Napoje: woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z malinami i siemieniem lnianym IIŚ: ryż basmati z gotowanym kurczakiem i oliwą z oliwek P: ryż brązowy z mlekiem sojowym, muffinka z malinami na ksylitolu (domowa) O: ryż basmati z sosem pomidorowym z piersią z kurczaka i warzywami P: 2 muffinki jw. K: sałatka z gotowaną piersią z [...]
marceliono/masa/filmiki s12
